przysiady plan

[...] klatki piersiowej 4x max 4. brzuszki na piłce bosu z obciążeniem trzymanym przed klatką 4x15 Trening 4 mięsnie czworogłowe ud 1. prostowanie nóg na maszynie 4x15 na nogę 2.przysiady ze sztangą na karku 4x12 3.wypychanie na suwnicy 4x15 4. zakroki z wykorz. maszyny smitha 4x15 na nogę łydki 1. wspiecia na palce ze sztangą na karku 5x20 2. [...]

Witam, mój staż na siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej [...]

Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]

[...] 4s 12/10/8/6 4. Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3s 10/8/6 ad.1 chciałbym poprawić tył i boki barków - co i gdzie można wpleść na te partie? ad.2 u mnie na siłce jest lipa bo nie ma stojaków na sztangi do przysiadów, więc myślałem żeby zastąpić zwykły przysiad na hack przysiady, ew na przysiady na suwnicy smitha, dobra opcja?

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 5x -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 5x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie – 10x II."Pull day" – wtorek – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - [...]

[...] z rocznika 1990. Narazie nasz plan obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha. Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, więc postanowiliśmy od tego zacząć. Wygląda to mniej więcej tak: przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] sztangielką 12/10/8 Barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 Bic: wyciskanie na modlitewniku podchwytem 12/10/8 Tric: wyciskanie hantelek w skosie na ławce 12/10/8 Nogi: przysiady wykroczne 12/10/8 Brzuch: tradycyjne brzuszki 20/15/10 Plan B: Klata: wyciskanie płasko 12/10/8 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Barki: unoszenie [...]

[...] powtórzeń BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej - 3 serie po max -unoszenie nóg - 3 serie po max SOBOTA: nogi, bary, przedramię, brzuch NOGI: -suwnica - 4 serie po 8 powtórzeń -przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 8 powtórzeń -wykroki - 4 serie po 8 powtórzeń -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie - 4 serie po 8 powtórzeń -wspięcia [...]

[...] podchwytem w siadzie 5 x 8 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8 9 Wspięcia na palce w staniu 6 x 9 Środa - Sobota 1 Przysiady ze sztangą na barkach 9 x 7 2 Hack-przysiady 9 x 7 3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 9 x 7 4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x 7 5 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7 [...]

Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x6-8 2.unoszenie sztangielek na boki 3x6-8 [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] PIĄTEK: Barki: -arnoldki 3x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 -wspięcia na palce 3x 20-25 -i jeszcze jedno ćwiczenie ale niewiem jak sie nazywa , na takim czymś co często jest dołączane do łąweczek w [...]

[...] - francuz 12/10/8/8 7 - hantel za glowe 4x8 Piatek - braki + nogi + brzuch: 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10 3 - hantle na boki 4x8 4 - przysiady 12/12/10/8 5 - uginanie nog lezac na laweczce 12/10/8/8 6 - wspiecia na palce 4x10 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - brzuszki skos na przemian 4x18 z gowy [...]

Witam . Przedstawiam swój własny plan treningowy na rzeźbe . Prosiłbym o ew. proady dotyczace zmian jakie powinienem w nim przeprowadzic Poniedziałek KlATA TRICEK 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5. Pompki na poręczach 6. Francuskie wyciskanie sztangielek 7. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]

[...] zrobiłem, tak czy siak teraz ułożyłem sobie własny plan na podstawie ćw z atlasu i od około tygodnia go stosuję. wygląda on tak: Pon brzuch i nogi scyzoryki jak wcześniej przysiady na jednej nodze Wt biceps hantle 8 kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 powtórzeń na rękę UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, plan który towarzyszył mi przez ostatnie 0,5 roku: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]

[...] planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien cwiczen, a ze na martwym mi nie zalezy, a prostowniki sa poruszane juz przy wczesniej wspominanych [...]